【中国の養生学】八月の養生～早寝早起きは気持ちが安らぐ～

「立秋」はものさびしい季節で秋の到来の前ぶれといえます。天気はだんだんと朝晩が涼しくなってきますが、昼間は依然として熱波に襲われます。

これは「立秋」の時、まだ三伏の時期（さんぷく・・・夏の最も暑い時期）がピークに達さず、暑さがいまだ消えないからです。

中医学的には「立秋」は陽気がだんだ弱まり、陰気が徐々に強くなり、陽気が旺盛な時期から陰気が旺盛な時期へと変わっていきます。

万物は成熟し、収穫の時期となり、体の代謝も陽気が消え、陰気が強まる移行の時期です。

「処暑」の暑さが徐々になくなり、秋の到来を意味します。

多くの場所で「処暑」はまさに三伏の時期なので、天気はとても暑く、人びとはそれ「秋老虎　qiūlǎohǔ」（秋口の強い残暑）と呼びます。

「秋老虎」は温燥に属し（中医学的症状）人体の津液を損ない、皮膚が乾燥し、目やのども乾燥し、津液が不足する、また尿は黄色くなり、便はつまりやすいといった症状が出やすい時期です。

高齢者はこの時期は、心臓、脳、血管などに発症しやすいので、この時期には暑さを防ぎ体温を下げるよう特に注意が必要です。

「立秋」以後、実際の秋の訪れはまだとはいえ、少なくとも灼熱の暑さはまもなく去っていくでしょう。

「立秋」の節気は一年の中で気温の上がり下がりがとても変化する時期です。朝晩の温度差はだんだん激しくなり、夜には涼しさを感じます。

ただ、この時期は秋風や秋雨がだんだん多くなり、気候の変化が激しいので、人びとはそれを称して「多事之秋　duōshìzhīqiū」（多事多難の時）と呼びます。

秋になると、体の消化機能が衰え、抵抗力が弱まり、注意を怠ると、下痢を起こしたりします。乳幼児はこの時期下痢を起こしやすいので、「秋の下痢」の患者は乳幼児が多いのです。

「処暑」の時期は、天気が暑さから涼しさに変わり、多くの人々がけだるい疲労感を感じます。これを「秋乏　qiū fá」（秋の疲れ）と呼びます。

中医学では、秋は乾燥し気を消耗して津液を損ない、手足がだるくなり、おっくうになり、疲れやすくなります。

「立秋」後の養生ポイントとして、心を穏やかにして気持ちを落ち着かせる、気持ちを晴れやかにして、悲しみや憂鬱な気分を避け、秋にふさわしい実り豊かな気持ちになることです。

生活面では「鶏とともに早寝早起き」（早卧早起，与鸡俱兴）にしましょう。早寝は陽気の静まりに順応し、早起きは肺を広げ、弱まりすぎを抑えます。秋はトレーニングにもってこいの季節です。屋外で、例えばジョギングや球技など活発に行いましょう。

（五行では）秋は肺をつかさどります。すっぱいものを多く食べて辛いものもを少なめにしましょう。

例えばトマト、唐辛子、ナス、ジャガイモ、ブドウ、ナシなどが疲労回復の助けになります。多めに食べるとよいでしょう。脂分の多い肉類は少なめに、アルカリ性食品を多く摂りましょう。

秋の疲れは体液が酸性化するのと関連があります。多くアルカリ性食品を摂ることは、筋肉が疲労し酸性物質をつくるときに疲労を取り除きます。

アルカリ性はリンゴ、海草、新鮮な野菜などに含まれます。またネギやショウガなど辛いのものは少なめにしましょう。

ユリ根を一晩つけたのちよく洗う。ハスの実は4時間つけ置き同じくきれいに洗う。

ユリ根、ハスの実ともに鍋に水をはり強火で沸騰させたのち、氷砂糖を入れてとろ火にして40分ほど煮込み、柔らかくなったらできあがり。